Yüzerek Zayiflayin

---

Zayıflamak istiyorsunuz, üstelik şu an deniz tatilindesiniz veya havuza girme imkanınız var, hemen yüzerek ve su jimnastiği yaparak zayıflama programınızı hiç tereddütsüz hazırlayın. Vüdunuzun tüm kasları suda çalışırken, karada olduğu kadar da yorgunluk hissetmezsiniz, bunun nedeni suyun kaldırma kuvveti. Çalışan kaslarınızın bir yandan esnekliği artarken bir yandan da ritmik nefes alış verişlerle kendinizi daha sakin hissetmeye başlarsınız. Ancak su sporlarına başlamadan önce midenizin dolu olmamasına dikkat etmeniz gerekiyor. Son yediğiniz yemeğin üzerinden 1 saat geçmeden egzersize başlarsanız bacaklarınıza kramp girebilir. Dikkat etmeniz gereken bir başka nokta ise özellikle egzersize başladığınız ilk günlerde kendinizi fazla yormamak, yüzerken hızdan çok mesafeyi artırmaya özen gösterin. Su jimnastiği Yediklerinizde abartıya kaçmıyorsanız, rejim yapmadan, dengeli beslenerek ve su jimnastiği yaparak pekala birkaç kilo verebilirsiniz. Su jimnastiğini ilk günler birkaç dakika, sonraları yarım ve bir saat olmak üzere artırarak devam edebilirsiniz. Egzersizler sırasında hem ağzınızdan hem de burnunuzdan nefes alıp verin, yapabileceğiniz en basit su egzersizleri havuzun içerisinde bisiklet çevirmek veya ya yan galop yapmaktır. Ayrıca havuzun kenarına tutunarak bacaklarınızı makas şeklinde açıp kapayabilirsiniz. Karın egzersizi: Kollarınızla havuzun kenarına tutunarak sırt üstü suya yatın, her iki bacağınızı da karnınıza yaklaştırarak dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı havaya kaldırın, suyun gücünü hissederek bacaklarınızı öne doğru uzatın. Hareketi beş defa yavaş, beş defa hızlı olmak üzere 10 kez tekrarlayın. Hareketi tamamladıktan sonra karnınızın üzerine yatın ve dizlerinizi önce duvara doğru çekerek, sonra geriye doğru iterek hareketi tekrarlayın. Kalça-basen egzersizi: Yüzünüz duvara dönük olacak şekilde, havuzun kenarına tutunun, ve kollarınızı uzatın, sol bacağınızın üzerinde durarak sağ bacağınızı kaldırıp indirin. Bu hareketi yaparken vücudunuzun üst kısmını dik tutmaya özen gösterin. Hareketi her iki bacak için beşer kez tekrarlayın. "En ideal stil sırt üstü ve kurbağalama" Yüzmenin sağlığımız üzerindeki etkisini Marmara Üniversitesi Beden Eğitimi ve Spor yüksek okulu öğretim üyesi Çiğil Güler şöyle açıklıyor; yüzme sporunda suyun kaldırma kuvveti önemli bir avantaj, bazı hastalıkların tedavisinde önerilmesinin başlıca sebebi ise yüzmenin bütün kasları çalıştırmasıdır. Yüzme bazı sporlar gibi vücutta deformasyon yaratmaz, bir mesafeyi yüzmek koşmaktan daha fazla enerji harcanmasına neden olur. Başlangıçta sırtüstü ve kurbağalama yüzmek en ideal olanı, daha sonra serbest stil ve kelebek geliyor. Bir saatlik yüzme sonucunda 70 kilo ağırlığında bir kişi ortalama 600 kalori yakarken, 60 kilo ağırlığındakki bir kişi 500 kalori yakar.

Abiye ve spor elbiselerde siyah rengi sevenlerdenseniz size birbirinden güzel elbiseler

Eva Mendes Saç Modeli , Saç Rengi , Güzel Resmi

Soğuk hava ve fırtınaları ardımızda bıraktığımız bu günlerde baharda bizi neler bekliyor gelin birlikte bakalım...

Leylak rengi

Geçtiğimiz baharların capcanlı turkuvazlarından sonra bu baharın bize sunduğu ilk renk biraz daha az parlak olarak adlandırabileceğimiz pastel bir renk olarak vitrinlerde yerini alıyor.

Aslında leylakla birlikte pastellerin geri dönüşünü de izliyoruz hep beraber. Baharın bu ilk günlerinde lacivert, kahve tonları ve zeytin yeşilleri ile vurgulayabileceğiniz leylak tonlarını, yaz aylarında biraz daha ağırbaşlı, zarif seçimler bekliyor. Yumuşak beyazlar, kremler eşlik edecek yazın leylağa...

Uzakdoğu etkileri - Doğu ile Batının buluşması

Geçtiğimiz aylarda Bir Geyşanın Anıları adlı filmin gösterime girmesiyle hemen her yerde Japon esintileri taşıyan tasarımlar gözümüze çarpıyor. Geçen yıl çok moda olan tunik üstleri şerit kemerlerle kimono havasına sokabilir, bambu işli parmak arası terlikler ve çantalarla Asya esintilerini siz de yazlık gardırobunuza taşıyabilirsiniz. Mandarin yakalı ceketleri de unutmamak gerek. Aksesuarlar ve kumaşlarda parlak renkler ve çiçek desenlerinden faydalanarak bu görüntüye yaratıcılığınızı katabilirsiniz.

Dantel dokunuşlar

İster ceketin içinden gözüken bluzun yakası ister baştan aşağı tüm kıyafet. Bu sezon dantel her yerde... Elbette baharın diğer trendleri tığ işi, uçuşan etekler ve şık jean kesimleri ile el ele yürüyor danteller. Dantelli bir kaşkorseniz ile tığ işi bir üstü etek boyu dantelli bir etekle, şık bir çift ayakkabı ve çantayla eşleştirip romantik anların tadını çıkarabilirsiniz.

Metalik ayakkabılar, çantalar ve kemerler de bahar ve yaz aylarında kendinize ışıltı katmak için mükemmel seçimler. Yine gözde beyazlarınızla, parlak renklerle gece ve gündüz kullanabilirsiniz. Bu sezon metalik aksesuarlar eskiden olduğu gibi parıl parıl parlamıyor, daha sessiz ve sakin, uslu ışıltılar saçarak daha çok kullanım alanı sunuyorlar bize.

Sezonun ipuçları doğrultusunda aksesuar seçimlerinizi yaparken sadece modayı değil çalışıyorsanız profesyonel kimliğinizi de göz önünde bulundurmanızı hatırlatmak istiyorum. Günümüz rekabet koşullarında başarılı olmak ve iz bırakmak isteyen çalışan kadının modayı takip ederken verdiği mesajlara da dikkat etmesi gerekiyor. Giysilerimiz gibi aksesuarlarımız da bizi bir bütün olarak tamamlarken, verdikleri mesajlar söylediklerimizle çelişmemeli. Güven ve saygı uyandırmanız gereken ve işin ön planda olduğu bir düzenin bir parçasıysanız düzeni doğru temsil etmeniz gerekir.